Të kujtuar dhe të përqendruar janë dy aftësi thelbësore për produktivitetin dhe performancën e lartë në punë dhe në jetën e përditshme. Ka disa strategji dhe teknika që mund t’ju ndihmojnë të përmirësoni këto aftësi:
Për të Kujtuar:
Të Shkruarit dhe Të Organizuarit: Përdorni shënimet dhe listat e detyrave për të regjistruar informacionin dhe qëllimet tuaja. Organizoni këto informacione në mënyrë që të jetë e lehtë për t’iu referuar më vonë.
Teknologjia e Shënimeve: Përdorni aplikacione për shënime të elektronikut për të regjistruar ide, informacione dhe planifikime.
Përsëritja e Informacionit: Përsëritja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndërtesën e informacionit në kujtesën tuaj. Lexoni, shkruani ose diskutoni me të tjerët për të foruar mënyrën se si kujtoheni.
Asociacioni dhe Imazhet Vizuale: Krijoni lidhje dhe asociacione midis informacioneve. Përdorni imazhe vizuale për të ndihmuar në kujtimin e koncepteve.
Teknikat e Mnemonikës: Mnemonika është një seri teknikash për të përmirësuar kujtesën. Për shembull, përdorni akronime ose imazhe për të ndihmuar në kujtimin e sekuenave të informacionit.
Për Të Përqendruar:
Eliminimi i Ç’përqëndrimit: Identifikoni dhe eleminoni burimet e mundshme të distancës, si telefonat celularë, notifikimet, rrjete sociale, etj.
Planifikimi i Kohës së Fokusit: Planifikoni periudha të caktuara të kohës për punë të përqendruar. Krijoni një mjedis të qetë dhe vendosni kufizime për të shmangur ndërprerjet.
Metoda “Pomodoro”: Përdorni metodën “Pomodoro”, që përfshin periudha të punës të përqendruar për një periudhë kohore të caktuar, pasuar nga pushime të shkurtra.
Qëllimi i Një Detyre në Një Kohë: Fokusohuni në një detyrë të vetme në një kohë dhe përpiquni të arrini një progres të dukshëm përpara se të kaloni tek detyrat e tjera.
Relaksimi dhe Meditimi: Teknikat e relaksimit dhe meditimi mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit dhe ndihmojnë në përqendrimin.
Aktivitetet Fizike dhe Gjendja Fizike: Ushtrimet fizike dhe gjendja fizike e mirë ndikojnë në aftësinë për të përqendruar.
Pengesat e Blokimit të Ç’përqëndrimit: Përdorni programe dhe aplikacione për bllokimin e faqeve të internetit ose notifikimeve të panevojshme gjatë periudhave të punës.
Ushtrimet e Frymëmarrjes dhe Meditimi: Ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat e meditimit mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe përqendrimin.
Planifikimi i Pushimeve dhe Kohës së Lirë: Planifikoni kohë për pushime dhe relaksim, për t’u rikthyer më pas me më shumë energji dhe përqendrim.
Përdorimi i Llogaritjes “5-4-3-2-1”: Kur ndjeni se po ndaheni nga përqendrimi, përdorni llogaritjen “5-4-3-2-1” për të fokusuar mendjen tuaj në detyrën aktuale.
Këto strategji dhe teknika do t’ju ndihmojnë të përmirësoni aftësinë tuaj për të kujtuar dhe për të përqendruar në punë dhe në situata të ndryshme. Së bashku me përdorimin e tyre të rregullt, do të bëheni më produktivë dhe të qëndroni më të përqendruar në detyrat tuaja.
