Për të pasur një mengjes të freskët dhe një ditë të suksesshme, është e rëndësishme të kujdeseni për disa rutina dhe praktika para se të shkoni të flini në darkë. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:
Planifikoni ditën tuaj: Para se të flini, mund të planifikoni detyrat dhe objektivat për ditën e ardhshme. Kjo ju ndihmon të organizoheni dhe të keni një qëllim të qartë për të rregullt kur zgjoheni.
Mbyllni pajisjet elektronike: Në orën e afërt për të shkuar të flini, është e rekomanduar të mbyllni pajisjet elektronike si telefoni, kompjuteri dhe televizori. Ndriçimi blu që shfaqen nga këto pajisje mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj.
Relaksohuni: Për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet dhe të rigjenerohet gjat gjumit, mund të praktikoni teknika relaksimi si meditimi, frymemarje e thellë, ose vizualizim pozitiv.
Ndaloni ushqimin dhe pije kafeine: Ndaloni konsumimin e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kafeinë disa orë para se të shkoni të flini. Kafeina mund të pengojë gjumin dhe të shkaktojë çrregullime.
Konsumoni një darkë lehtë: Nëse doni të hani një darkë para se të flini, zgjidhni ushqime të lehta dhe të lehta për tretje. Ushqimet e vështira për tretje mund të shkaktojnë vështirësi në gjumë.
Përdorni dritën e ëmbël: Për të ndihmuar trupin tuaj të rregullojë ritmin e gjumit, përdorni dritën e ëmbël në dhomën tuaj të gjumit përpara se të shkoni të flini. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë melatoninë, hormonin e gjumit.
Sigurohuni për një ambient të përshtatshëm: Një dhomë e qetë, të errët dhe të freskët mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Sigurohuni që dysheku dhe jastëku të jenë të përshtatshëm për ju.
Merrni një dush të ngrohtë: Një dush i ngrohtë para se të shkoni të flini mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe të ndihmojë në ndjesinë e freskisë.
Vëreni me kujdes rutinen për gjumin: Nëse keni zakone të përditshëm të gjumit dhe zbulojnë ndonjë problem, si të qëndrosh i zgjuar gjatë natës për një kohë të gjatë, konsultoheni me një mjek për të eliminuar çdo shqetësim të mundshëm.
Ndjeni falënderimin: Para se të shkoni të flini, mund të shprehni ndjenjën e falënderimit për ditën që keni kaluar dhe të ndjeheni të kënaqur me arritjet tuaja.
Këto janë disa nga praktikat që mund t’ju ndihmojnë të keni një gjumë të përshtatshëm dhe të freskët, duke ju përgatitur për një mengjes të shkelqyer dhe një ditë produktive. Çdo njeri ka zakone dhe preferenca të ndryshme, kështu që provoni të gjeni ato që funksionojnë më mirë për ju.
